甘い物をやめたいのに辞められない！そんなあなたは砂糖依存に陥っているかも💦
砂糖依存症とは、砂糖を過剰に摂取してしまう状態のこと。
砂糖を摂取すると、脳内でドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。このドーパミンにより快感や満足感が得られます。この快感が繰り返されるうちに、脳が砂糖を求めるようになり、依存症に陥ってしまいます（ ; ; ）
白砂糖を使ったお菓子やジュース、菓子パンなどは、血糖値を急上昇させ、砂糖への依存度を高める原因となりますので、まず、精製された砂糖を多く含む食品を避けることから始めましょう✨
代わりに、果物やドライフルーツ、ナッツ類など、自然な甘みを持つ食品を選ぶように心がけましょう。また、人工甘味料にも注意が必要です。人工甘味料は、砂糖よりも甘みが強いものが多く、かえって砂糖への欲求を高めてしまう可能性があります😰
さらに、タンパク質、食物繊維、良質な脂質をバランス良く摂取することも大切です。これらの栄養素は、血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を持続させる効果があります。肉、魚、卵、大豆製品、野菜、海藻、ナッツ、アボカドなどを積極的に食事に取り入れましょう🐟
また、規則正しい食生活を心がけることも重要です。空腹時間が長くなると、血糖値が低下し、甘いものが欲しくなりやすくなります。3食きちんと食べるようにし、間食をする場合は、ナッツやヨーグルト等を選びましょう🥜
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