皆様こんにちは♪Lino月島です☺️
本日は良い睡眠が取れるようになるポイントをお伝えしていきます◎
前回の投稿でもお伝えしたように、睡眠はボディメイクにおいてとっても大切です。
その良い睡眠が取れるためのポイントを5つご紹介します😴
1、自分に必要な栄養素を取る。
「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンを作るために大切です。適切な量のタンパク質、鉄、マグネシウム、亜鉛、葉酸を摂取するようにしましょう。
2、起床後に日光を浴びる。
日光を浴びることで、体内の時計を整えます。
3、リズム運動を行う。
睡眠の3時間前に有酸素運動をすることが効果的さとされて居ます。
4、眠る1時間半前に40度前後の湯船に15分浸かる。
睡眠は脳は温度が低下するときに起こりやすいため、一時的に温度を上げましょう。寝る直前の入浴は逆効果となる可能性があるので注意してください。
5、寝る前のブルーライトや蛍光灯の仕様を極力避ける。
起床後の日光浴とは反対で夜の光は体内時計を遅らせてしまうため気をつけましょう。
如何でしょうか😌
ますはできることから始めてみましょう🥰
当店では体験クーポンで栄養指導を行なっております。あなたに必要な栄養素、気をつけるべきポイントをお伝えします✨
体験レッスンで栄養指導が付いているのは本当にお得です！
この機会に是非お越しください♪
リノ／パーソナルトレーニング／ヨガ／ピラティス／ジム／マンツーマン／女性専用／姿勢矯正／骨盤矯正／リンパマッサージ／ダイエット／ブライダル／ボディメイク／マタニティ／産後／安い／学割／月島／勝どき／豊洲／中央区／江東区
