脱砂糖依存のために食生活で避けるべき事をお伝え致します✨
まず、清涼飲料水やジュースを控えることから始めましょう。これらは、大量の砂糖が含まれていることが多く、気付かないうちに過剰に摂取してしまいます。代わりに、水やお茶、ハーブティーなどを選択しましょう。どうしても甘いものが飲みたい場合は、甘酒や炭酸水にレモンやライムを絞って飲むことがお勧めです🍋
次に、お菓子やデザートを食べる量を減らしてみましょう。甘いものは、少量でも満足感を得られるように、素材の味を活かしたものを選び、ゆっくりと味わって食べることを意識しましょう。例えば、果物やヨーグルトに少量のはちみつをかけたり、ナッツやドライフルーツを少量食べるなど、工夫することで、砂糖の摂取量を減らしながら、満足感を得ることができます。また、お菓子やデザートを食べる時間を決めておくのも効果的です🍎
私はサツマイモを蒸して作り置きして間食に食べられるようにしています🍠
最後に、加工食品の成分表示をよく確認する習慣をつけましょう。多くの加工食品には、砂糖が添加されています。特に、ソース、ドレッシング、ケチャップ、麺つゆなどの調味料には、大量の砂糖が含まれていることが多いので注意が必要です。成分表示をよく確認し、砂糖の含有量が少ないものを選ぶようにしましょう。食品成分表は含有量が多い順に記載されていますので、成分表を見る癖をつけて行きましょう✨
始められることから、少しずつ砂糖を控える生活を始めてみましょう🥰
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