みなさんこんちは♪本日は効率的なダイエットのための有酸素運動の仕方についてです🌟
「心拍数」とは、1分間に心臓が拍動する回数のこと。運動中はもちろん、安静時でも心臓は常に血液を全身に送り出し、酸素や栄養を供給しています。ダイエットで重要なのは「脂肪燃焼」。脂肪は、体内に取り込まれた酸素を使ってエネルギーに変換されます。つまり、脂肪を燃焼させるには、酸素を効率よく体内に取り込む必要があります🥰
ここで心拍数が重要になってきます。適切な強度の運動をすることで、心拍数が上がり、呼吸も速くなります。すると、より多くの酸素が体内に取り込まれ、脂肪燃焼が促進されるのです。しかし、やみくもに激しい運動をすれば良いというわけではありません。心拍数が上がりすぎると、体は酸素不足の状態になり、脂肪を燃焼させるためのエネルギー源として糖質を使うようになります。つまり、せっかく運動しても脂肪が燃焼されにくくなってしまうのです😭
ダイエットに効果的なのは、脂肪が燃焼しやすい心拍数を維持した有酸素運動。適切な心拍数は「最大心拍数（220-年齢）の60～70％」と言われています。例えば40歳の方なら、(220-40)×0.6～0.7＝108～126。つまり、1分間に108～126回程度の心拍数を維持することで、効率的に脂肪を燃焼させることができます💓✨
目標心拍数別のトレーニングメニュー例をご紹介♪最大心拍数の60～70%を目安に、無理なく続けられるウォーキングやヨガ＆ピラティスがお勧めです🧘♀️
ウォーキング：早歩きで30分～1時間。景色を楽しんだり、音楽を聴きながら行うと続けやすいでしょう。坂道を取り入れると強度が上がります🫶
ヨガ＆ピラティス：呼吸を意識しながら、様々なポーズや動きを行います。体幹を鍛え、柔軟性を高めることで、代謝アップや姿勢改善にも効果的です。脂肪燃焼効果を高めるには、少しテンポの速いヨガや、流れるように動き続けるピラティスがおすすめです💓
無理なく、楽しく、そして効果的に、有酸素運動を続けていきましょう🌿
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