こんにちは♪Lino月島です☺️
梅雨の時期のだるさや倦怠感を解消するには、質の良い睡眠が不可欠です。しかし、高温多湿な梅雨の気候は、寝苦しく、なかなか深い眠りにつけない原因にもなります。そこで今回は、快眠を促す寝室環境づくりについてご紹介します💐
まずは室温と湿度を適切に保つことが大切です。理想的な室温は20～23℃、湿度は50～60％と言われています💓
エアコンや除湿機を効果的に活用し、快適な睡眠環境を整えましょう。冷えすぎを防ぐためには、腹巻きや靴下を着用するのもおすすめです。また、梅雨時期は特にカビやダニが発生しやすいため、換気や掃除を心がけ、清潔な寝室を保つことも大切です😴
さらに、睡眠の質を高めるためには、寝る前のリラックスタイムが重要です。
入浴は眠る前１時間半前までに済ませます。
また、アロマを焚いたり、リラックス効果のあるハーブティーを飲むのもおすすめです🫖
スマートフォンやパソコンのブルーライトは睡眠の妨げになるため、寝る1時間前には使用を控えましょう。これらの工夫を凝らし、質の高い睡眠で梅雨の不調を吹き飛ばし、毎日を元気に過ごしましょう✨
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